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有磋议者以为，寝息周期是由大脑截止的，跟着年岁的增长而发生某种变化；同期发现，午休是当然寝息周期的一个部分，午休依然迟缓演化成为东说念主类自我保护的状貌。东说念主体年夜晚外，白日也需要寝息，午休是平淡寝息和廓清的生物节奏的发挥规矩，是保握廓清必不行少的条目。不少东说念主，尤其是脑力作事者都体会到，午休后工不法果会大大提升。有贵府讲明，有午休民俗的东说念主比不午睡的东说念主，冠心病的发病率要低得多，这与午休能使心血管系统舒徐，并使东说念主体急切度镌汰推敲。是以，有东说念主把午休譬如为最好的“健康充电”是有一定真谛的。

健康午睡的刚正

午睡不错减缓大脑萎缩速率。2023年，《寝息健康》杂志发表的一篇磋议论文败露：芜俚午睡与较大的总脑容量之间存在因果关系，规矩日间小睡可对寝息差引起的大脑萎缩通过代偿起到一定进度的保护作用。

每天小睡旋即不错镌汰高血压。一项海外磋议败露，关于高血压患者来说，午睡不错显着镌汰24小时平均平缓压和舒张压，这亦然一种镌汰血压的生存状貌调理关节。

午睡可使龙马精神，提升警悟性。一项磋议败露，一霎筹画内的小睡（约26分钟）对航行员的发挥和警悟性有显赫的积极影响，中位响当令刻改善16%，生感性疲乏显着较低，工不法果提升。

午睡可镌汰心脑血管疾病发病风险。一项刊登在《腹黑》杂志上的磋议发现，与从不午睡的东说念主比较，每周午睡1至2次的东说念主发生心血管疾病的风险镌汰了48%。同期，希腊雅典医科大学的一项磋议败露，每玉成少午睡3次，每次约半小时者，相较不午睡者，死于腹黑病的风险镌汰了37%。

午睡时刻影响贯通智力。一项磋议败露，从不午睡的东说念主贯通智力下跌的速率是平淡虚弱所引起的贯通智力下跌速率的4至6倍。

健康午睡要崇敬时长

过度午睡加多归天风险。2020年欧洲腹黑病学会年会上公布的一项磋议发现，关于那些每晚有饱胀寝息的东说念主来说，每天不跳跃1小时的一霎午休有助于腹黑健康，然则午睡时刻跳跃1小时，归天风险加多30%，心血管患病风险加多35%。

过度午睡加多固执风险。2022年一项刊发在《阿尔茨海默病与固执症》杂志上的磋议发现，午睡和大脑虚弱之间可能存在双向关系。日间小睡时刻越长、次数越多，患阿尔茨海默病的风险就越高；反之，阿尔茨海默病患者跟着贯通功能下跌，日间小睡会加多。

过度午睡加多肥美风险。《肥美》杂志发表了一项磋议败露，与不午睡的参与者比较，永劫刻午睡（大于30分钟）的东说念主，体质地指数（BMI）、腰身、空心血糖、平缓压、舒张压、代谢概括征患病风险等相关数值都更高；短时刻午睡（小于30分钟）的东说念主则在血压方面发挥更好。

过度午睡加多中风风险。磋议败露，与不午睡比较，午睡时长跳跃1小时，中风风险加多1.88倍；与7小时寝息比较，寝息少于5小时，中风风险加多3.15倍；寝息跳跃9小时，中风风险加多2.67倍。

过度午睡加多心律不王人患病风险。2023年，西班牙学者的一项磋议败露，与每天白日小睡时刻小于30分钟的参与者比较，寝息时刻大于30分钟的参与者发生房颤的相对风险显赫加多90%，午睡时刻较短的参与者罹患房颤的风险较低。与每天午睡时刻大于30分钟的参与者比较，午睡时刻在15至30分钟的参与者罹患房颤的风险最低。

由此可见，要是午睡跳跃30分钟，很可能会招来诸多疾病，对健康长命并有害处。以上磋议教导咱们：午睡只宜小憩，不宜过久。一般提议，午睡时长不要跳跃30分钟。（潘静）